自重トレーニング(腹筋)

腹部を引き締めるトレーニング(https://smartlog.jp/53061)はいくつもありますが正しいフォームで行わないと腹筋を効果的に刺激することができません。腹筋を鍛えると同時に手、足、首、背中などに力が入り、腹筋以外を疲労させる場合があるので注意しましょう。

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ヒップスラストというやや難易度高めの筋トレがあります。動きは地味ですが正しいフォームで行えば効きます!

【ヒップスラストの正しいやり方】

 

1.床にあおむけの状態で寝っ転がる
2.膝を軽く曲げて、膝が胸より少し下に来る位置でセット
3.息を吐きながら腹筋を使いお尻と足を持ち上げていく
4.そのままトップで2秒間停止
5.息を吸いながらお尻を下げて元の状態に戻す
6.この動作を10回繰り返す

 

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